Zahřátí před každým tréninkem
Každé cvičení provedete po 2 sériích, cvičení 30s, pauza mezi cviky 15s.
• Běh na místě
• Jumping jack
• Zakopávání
• Vysoká kolena
*případně si něco doplňte
Jednotlivé dny
Každé cvičení provedete po 3 sériích, cvičení 30s, pauza mezi cviky 15s.
Pondělí Středa Pátek (ještě upravím)
O víkednu pokud budete mít možnost, tak se můžete proběhnou po přírodě. Cca 5-10km.
Závěrečné protažení po tréninku
Timer
Pokud nemáte aplikaci v mobilu tak tady je řešení pro pc/mobil. Nastavte podle obrázku. – www.tabatatimer.com
